Vai atceries, kad pēdējo reizi vienkārši brauci ar velosipēdu – nekur nesteidzoties un tikai tāpēc, ka bija labs laiks un gribējās pabūt ārā. Mīšanās – šī šķietami vienkāršā kustība patiesībā slēpj daudz vairāk, nekā sākumā šķiet. Apkopojam faktus, kā pat nesteidzīga riteņbraukšana uzlabo veselību un labsajūtu.
Kas notiek ar sirdi?
Kamēr minies, sirds sāk pukstēt ātrāk – tā pielāgojas slodzei un sāk sūknēt asinis ar lielāku jaudu. Tas stiprina sirds muskuli un palielina tās spēju nodrošināt ķermeni ar skābekli un barības vielām. Vienlaikus asinsvadi paplašinās, kļūst elastīgāki un spēj labāk regulēt asinsspiedienu. Uzlabojas asins cirkulācija un šūnas tiek apgādātas ar skābekli efektīvāk. Regulāra riteņbraukšana palīdz uzturēt sirdsdarbību vienmērīgu, samazina sirds ritma traucējumu un hipertensijas risku, kā arī ilgtermiņā samazina sirds slimību un insulta iespējamību. Ķermenis sāk strādāt kā labi ieeļļots mehānisms – ritmiski, plūstoši un veselīgi.
Kas notiek ar locītavām?
Riteņbraukšana ir īpaši saudzējošs sporta veids, jo atšķirībā no aktivitātēm ar triecienu – piemēram, skriešanas – tā nerada lieku slodzi uz ceļiem un potītēm. Tā vietā riteņbraukšana aktivizē un trenē lielākās muskuļu grupas: augšstilbus, ikrus, sēžas muskuļus un arī muguras lejasdaļu. Laika gaitā tas palīdz ne vien palielināt muskuļu spēku, bet arī uzlabot ķermeņa koordināciju un līdzsvaru. Jo spēcīgāki ir muskuļi ap locītavām, jo mazāka iespējamība gūt traumas, kas padara riteņbraukšanu piemērotu pat cilvēkiem ar nelielām ortopēdiskām problēmām vai pēc rehabilitācijas.
Kas notiek ar emocionālo veselību?
Braucot ar velosipēdu, ķermenis ne tikai kustas – arī prāts atbrīvojas. Dabā pavadītais laiks un vienmērīgā kustība palīdz samazināt kortizola (stresa hormona) līmeni organismā, vienlaikus veicinot endorfīnu izdalīšanos. Tas uzlabo garastāvokli, palīdz mazināt trauksmi un depresijas simptomus. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar riteņbraukšanu, biežāk izjūt emocionālu līdzsvaru un paaugstinātu pašvērtējumu. Tāpat šī aktivitāte palīdz uzlabot miega kvalitāti, jo fiziskā slodze dienas laikā veicina dabisku nogurumu vakarā un labāku atpūtu naktī.
Kas notiek ar vielmaiņu?
Viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki izvēlas uzsākt sportiskās aktivitātes, ir vēlme samazināt svaru. Riteņbraukšana ir efektīvs veids, kā to panākt – tā palīdz sadedzināt kalorijas, uzlabo vielmaiņas ātrumu un veicina muskuļu masas pieaugumu. Jo vairāk muskuļu, jo vairāk enerģijas ķermenis patērē pat miera stāvoklī. Turklāt regulāra riteņbraukšana mērenā intensitātē uzlabo zarnu darbību un veicina gremošanas sistēmas aktivitāti.
Taču, lai šie ieguvumi būtu ne tikai teorija, bet arī praksē redzams progress, svarīgi ir sekot līdzi savai aktivitātei, ķermeņa reakcijām un atveseļošanās ritmam. Šeit talkā nāk mūsdienu viedierīces, kas ne tikai mēra, bet arī motivē. Viena no tām – Huawei jaunais pulkstenis Watch Fit 4 Pro – ir īpaši piemērota tieši riteņbraucējiem. Tas uzrauga riteņbraukšanas treniņa intensitāti reāllaikā un sniedz datus par VO₂ max – rādītāju, kas parāda organisma spēju izmantot skābekli slodzes laikā. Turklāt ar miega un atveseļošanās analīzi vari labāk plānot savus treniņus, izvairoties no pārslodzes. Taču pulkstenis nav tikai par cipariem un datiem – tas kļūst par sava veida treneri uz rokas, kas atgādina, kad pienācis laiks izkustēties, un paslavē, kad esi pārsniedzis iepriekšējo rezultātu.
