Viegli pieejamās tehnoloģijas un internets katrā pasaules nostūri izraisa nepatīkamu atkarību – doomscrolling. Kā pateikt “nē” šai atkarībai?
Pasaule reizēm ir skarba, bet vēl sliktāk ir tad, ja nespēj pārtraukt skatīties visaptverošajā bezdibenī, kas ir viedtālruņa 6 collu ekrāns, kurš seko tev cauri laikam un telpai.
Tas uzmācas ar savu kompakto, vieglo uzbūvi, kas ir pietiekami maza, lai iespraustu kabatā un paņemtu visur līdzi. Turklāt paziņojumu signāls ir tik spēcīgs, ka kaut kādu iemeslu dēļ mēs nevaram aizmigt, ja telefons neatrodas rokas stiepiena attālumā
Kamēr mēs pārdzīvojam apkārt notiekošās šausmas, var ienākt prātā, ka jutīsieties mierīgāks, uzmanīgāks un līdzsvarotāks, ja ik dienas desmitiem reižu neņemtu rokā tālruni, lai izdziedātu likstas.
Šis process var izbojāt ikdienas ritmu. Sevišķi, ja šī ikdiena mijas ar ieskatīšanos TikToko, lai pēc tam pāršķirstītu X vai Bluesky un ieraudzītu intriģējošus ziņu virsrakstus.
Tāpat kā jebkuru sliktu ieradumu, arī doomscrolling ir grūti atmest. Taču nav nepeiciešamības ļaut šai bezspēcībai sevi pārņemt. Kā pārtraukt doomscrolling? Ir daži piedāvājumi par to, kā varat panākt panākumus.
Doomsscrolling – cilvēka vai pieejamo tehnoloģiju vaina?
Pirmkārt, problēma nav jūs. Problēma ir tā, ka mūsu dzīve ir cieši saistīta ar tehnoloģiju uzņēmumiem, kas cenšas iegūt pēc iespējas lielāku daļu mūsu uzmanības. Ja es izmantoju savu Apple Watch, lai sekotu līdzi treniņam, vienlaikus parādās lērums jaunu paziņojumu, ka novērš no sporta.
Ja es izmantoju Spotify, lai noklausītos kādu konkrētu albumu, atverot lietotni es uzreiz redzu ieteikumus par podkāstiem un audiogrāmatām, kas mani parasti neinteresē.
Vai arī, ja es lejupielādēju Snapchat tikai tāpēc, lai iesaistītos sarunās ar draugiem, kurā saņemu draugu mājdzīvnieku bildes, tad katrai mājdzīvnieka bildītei tiek pievienota kāda reklāma, svešs push paziņojums vai AR mārketinga filtrs, kam es neesmu parakstījies. Nav brīnums, ka mūsu tālruņi liek mums sajukt prātā.
Nedomāju, ka Marks Zakerbergs sēž savā mājoklī – iespējams, savā “metaversā” – un izdomā veidus, kā personīgi pasliktināt manu dzīvi. Taču patēriņa tehnoloģiju uzņēmumiem ir raksturīgi, ka mūsu uzmanība ir tas, kas tos notur virs ūdens.
Jo vairāk mēs tiem pievēršam uzmanību, jo priecīgāki ir to investori, un akciju cenas pieaug, un tā tālāk. Pat zinot, kā šie uzņēmumi darbojas, joprojām ir grūti atbrīvoties no mūsu sliktajiem ieradumiem. Es joprojām atvēršu savu Instagram kontu, lai paskatītos, ko man ir atsūtījis draugs, un tikai pēc 10 minūtēm saprotu, ka esmu noskatījies desmitiem bezjēdzīgu video.
Nosakiet ierobežojumus un ņemiet tos vērā
Iespējot laika ierobežojumus tālrunī var būt šaušalīgi – tas tomēr var un parasti arī izceļ problēmu nepārprotamā veidā. Tomēr šī ir funkcija, ko būtu jāizmanto ikkatram, lai vismaz apzinātos ieslīgšanu doomsrolling’ā. Apziņā ir spēks, un, ja mēs zinām, kuras lietotnes aizņem lielāko daļu mūsu laika, mēs varam ierobežot to, cik daudz laika tām veltām.
Lūk, kā noteikt ekrāna laika ierobežojumus konkrētām iOS lietotnēm:
- Ritiniet uz leju līdz nonākat līdz cilnei Screen Time, kas apzīmēta ar smilšu pulksteņa ikonu
- Šeit varat redzēt savu dienas vidējo tālruņa patērēšanas laiku un iestatīt sev aizsargmehānismus, lai, cerams, šo vidējo rādītāju samazinātu.
- Sadaļā Limit Usage ir dažādi veidi, kā varat samazināt ekrāna laiku: Downtime un App Limits:
- Downtime jeb dīkstāves laiks nosaka grafiku, kad varat izmantot noteiktas lietotnes. Varbūt jūs iestatāt dīkstāves laiku stundām, kad parasti guļat, vai arī izveidojat pielāgotāku ikdienas grafiku. Ja nodarbību laikā pārāk bieži atverat Instagram, varbūt ir laiks noteikt ierobežojumu.
- App Limits jeb lietotņu ierobežojumi ir vieta, kur varat iestatīt, cik daudz laika dienā vēlaties pavadīt ar noteiktām programmām. Varat noteikt individuālus ierobežojumus konkrētām lietotnēm vai arī apvienot lietotņu kategoriju kopā (Facebook, Instagram, Bluesky, TikTok, X u. c.) un noteikt kopējo laika ierobežojumu šīm lietotnēm.
Apple iebūvētie ekrāna laika rīki ir efektīvi, taču tos var viegli apiet. Ja skatāties lielisku TikTok un pēkšņi parādās uznirstošais logs, ka jūsu laiks ir beidzies, varat vienkārši pieskarties pogai, lai dotu sev vēl 15 minūtes… un pēc tam darīt to pašu, kad būs pagājušas vēl 15 minūtes.
Citi rīki
Daži cilvēki izvēlas izmantot trešo pušu lietotnes, lai motivētu viņus samazināt ekrāna laika patēriņu, kas var novērst iespējamos Apple esošās funkcionalitātes trūkumus.
Šeit ir dažas lietotnes, kas paredzētas ekrāna laika ierobežošanai:
- Opal, kas pieejama iOS, Android un tīmeklī, ir vairāk vērsta uz produktivitātes palielināšanu darbā vai skolā. Šī lietotne ir pielāgojamāka ekrāna laika ierobežošanā nekā Apple iebūvētās funkcijas.
- ScreenZen, kas pieejama iOS un Android operētājsistēmās, ļauj izveidot uznirstošos logus, kas parādās pirms konkrētu programmu atvēršanas. Piemēram, pirms atverat Instagram, jūs varat redzēt 10 sekunžu uznirstošo logu ar šādu tekstu: “Vai tas ir svarīgi?”.
- Roots lietotne iOS operētājsistēmā pievērš uzmanību ne tikai tam, cik daudz laika pavadāt ar tālruni, bet arī šī laika kvalitātei. Dažiem lietotājiem īpaši patīk lietotnes “mūka režīms”, ko var aktivizēt, lai nebūtu iespējams apiet nevienu no lietotnes ierobežojumiem – pat ja izdzēsīsiet lietotni.
Doomscrolling aizstājat ar kaut ko citu
Esat atvēris TikTok, bet ekrāna laika ierobežojumi ir lieguši piekļuvi. Tagad nezinat, ko darīt. Varbūt jūs stāvat rindā kafejnīcā un jums ir nepieciešams novērst uzmanību. Un, protams, ideālā pasaulē mēs varētu vienkārši garlaikoties, taču šī nav mūsdienu ideāla pasaule.
Lūk, dažas citas lietas, ko varat darīt ar tālruni, kas nav saistītas ar sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem:
- Lasiet grāmatu. Nē, tik tiešām tiešām. Tādās lietotnēs kā iBooks un Kindle varat mainīt iestatījumus, lai ritinātu grāmatu, nevis pāršķirstītu lappusi pēc lappuses. Jūs burtiski ritināsiet, bet tā vietā uzzināsiet kaut ko lietderīgu, vai vismaz paplašināsiet savu vārdu krājumu.
- Spēlējiet spēles. Protams, arī spēles var izraisīt atkarību, bet vismaz spēles jums neziņos, ka pasaule ir sabrukusi jaunā, negaidītā veidā. Katra spēle kopē katru citu taču attiecībā uz vienreiz dienā lietojamām spēlēm tas ir labi.
Avots: TechChurch
